健康饮食要做到哪此方面?做到让你健康每一天

1、吃饭时腰背挺直

人们吃饭时身体处于放松状态,容易缩胸,使食道和胃部受压,影响消化。尤其是蹲着吃饭,会造成腹部、肠胃受压,影响消化道的血液循环、消化过程,长时间易引发胃病、影响心肺功能。进餐时保持挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

2、饥饿状态先和点粥

人在极度饥饿时食欲特别强,此时胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题。

3、两餐间隔4—6小时

混合食物在胃里消化、停留的时间大约是4—5小时,两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。

4、先吃爱吃的食物

营养师提示,进餐时先吃自己喜爱的食物,会使进食者在情绪上获得满足,较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

5、餐后忌立刻用脑

餐后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血,此刻用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,增加心脑血管疾病的发生几率。营养师建议,在餐后听听音乐、散散步,休息30分钟以上再进入工作状态。

6、吃饭时不谈事

俗话说“食不言,寝不语”,吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。

7、早饭吃温的(热的)食物

清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。营养师建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等干主食,搭配一些蔬菜水果。

8、饭后半小时再喝茶

茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。

9、晚上别喝冷饮

晚上7点后,人体体液代谢下降,吃凉的食物(尤其是冷饮)不易消除疲劳且影响睡眠。

10、饭后甜点要少吃

正餐已获得了足够的糖分,再吃甜点人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉,尤其是吃过油腻的东西后。

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