更年期腹部肉的生长情况如何

2020-01-15 更年期 腹部赘肉

一个人身体的高峰期可能是在22岁。当他25岁时,他将逐渐走下坡路。如果他不好好照顾自己,他的体质会越来越差。当他进入更年期时,各种问题会接踵而至。例如,当一些人经历更年期时,他们的腹部脂肪会疯狂增长。更年期腹部肉的生长情况如何?这10条建议将帮助你消除腹部脂肪。

1、多锻炼,强度要高些

更年期妇女应该进行中等强度到高强度的体育锻炼来烧掉增加的脂肪。日常锻炼应包括有氧运动(游泳、散步、骑自行车、跑步),以及阻力(或力量)训练(包括举、推、拉),并采用高强度间歇锻炼。

2、如果可以,站着总比坐着好

身体运动的时间越长,燃烧的热量就越多。一种不太费力的方法是整天保持身体垂直。站立姿势不仅可以增加燃烧的热量,而且有助于防止其他健康风险。 为了更经常地保持直立,接电话时站起来,把车停在离单元稍远的停车场,这样你可以走得更多。如果你喜欢看电视,在沙发前面的地板上放一个踏板式健身器材,这样就可以看电视而不会耽误锻炼。 如果工作需要整天坐在电脑前,试着使用站立的桌子。美国梅奥诊所的医学专家于《欧洲预防心脏病杂志》年发表的一项研究表明,体重65公斤的人比一天坐在办公桌前6小时多燃烧54千卡热量。关于用餐时间的一般规则是:不要吃得太晚。吃太多的晚餐会破坏减肥的所有努力。 另一种控制卡路里摄入量的方法是避免在下午吃零食。更年期女性每天下午3点做什么可以决定她们胃的大小,这是她们最有可能暴饮暴食的时候。 为了控制饮食摄入,更年期妇女应注意自己的昼夜节律。每天在窗口期吃8-12小时,其余时间不要随便吃。早餐和晚餐分别安排在早上7点和晚上7点。格拉斯哥大学的研究人员发现,限制用餐的开始和结束时间是治疗超重和肥胖的有效策略。3、调节自己,控制食物分量 对锻炼缺乏兴趣很容易导致缺乏毅力。随着科学技术的进步,有越来越多新颖的健身方法。更年期妇女总能找到她们最喜欢的一个。 美国佛罗里达大学的研究人员于《运动行为杂志》年发表的一项研究结果显示,日常锻炼中不断增加的变化是坚持锻炼最成功的方式。任何一种体育活动都比完全不锻炼好,但是如果你的身体习惯了这种习惯,它不会像你第一次开始锻炼时那样有效地燃烧腹部脂肪。4、关注品质,食用健康的脂肪 失眠是围绝经期非常常见的症状。睡眠质量差会导致更年期妇女筋疲力尽,没有足够的体力来锻炼。高质量的睡眠是一个有效的策略,它确实有助于对抗更年期腹部脂肪的增加。 因此,更年期妇女应该在晚上7点前吃晚饭,饭后立即刷牙。这可以防止他们睡前吃东西,从而睡得很香,避免体重增加。5、花点精力,合理安排进餐时间

进入更年期意味着新陈代谢变慢。研究表明,这个年龄组的女性每天消耗的热量少了数百千卡。减少餐馆的用餐和外卖数量是控制食物数量的简单方法,但是你应该安排用餐的时间和频率。早餐含有高质量的蛋白质。晚餐应该是清淡的。以午餐为主食最有利于控制体重。6、改变方式,尝试新的运动

Fat让食物味道更好。没有必要把它从饮食中完全去除,只要吃健康的脂肪就行了。最健康的脂肪来自蔬菜(如橄榄和坚果),但请记住,吃太多健康脂肪(如鳄梨中的单不饱和脂肪)也会增加热量摄入。7、升级睡眠,获得更好的休息

为了抑制更年期腹部脂肪的增加,你需要每周进行3-4次有氧运动(如快走、慢跑、骑自行车、跳舞或游泳)来燃烧400-500千卡热量。如果你需要动力,找一个志同道合的朋友,设定一个共同的锻炼日期。8、找个伙伴,一起有效地锻炼

应激会增加应激激素皮质醇的分泌,这使得更年期妇女更容易在腹部深处积累脂肪。为了减轻压力,更年期女性可以到户外看自然风景,尝试瑜伽或冥想,完全戒烟戒酒。9、合理减压,也能减少脂肪堆积

如果典型的更年期症状(如严重热潮红和盗汗)是由雌激素缺乏引起的,可以考虑激素替代疗法或其他药物。 美国路易斯安那大学的研究人员于《临床内分泌与代谢杂志》年发表的一项研究结果显示,更年期激素替代疗法有助于防止内脏(腹部)脂肪、体重指数(BMI)和全身脂肪的增加。与未接受激素替代疗法的女性相比,接受该疗法的女性体重指数下降了1个百分点,脂肪重量下降了近3磅。

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