减肥降火食物有哪些?男人减肥该注意什么

2019-12-29 减肥 降火 食物 蔬菜

很多人认为减肥是女人的事情,男人没那么多事,不会在意骨感美,所以很多男性朋友对减肥是不怎么会注意的。其实男人到了中年之后,大部分人身材会发福,啤酒肚、将军肚都会随之而来,这时候就需要减肥瘦身来维持身材了。那么男人减肥降火食物有哪些?男人减肥该注意什么?

1、减肥降火食物有哪些

1、空心菜

空心菜营养是很丰富的,并且其中所含的维生素要比番茄还要高,这里面含有丰富的粗纤维素,所以是可以进行排毒和通便的,因此在夏季减肥降火食物可以选择空心菜。

2、山楂

酸酸甜甜的山楂中含有解脂酶,解脂酶能够促进脂肪类食物的消化。而且山楂和番茄一样含有果胶,能吸附肠子上的毒素和脂肪,将它们排除体外。

3、草莓

草莓营养价值高,含有丰富的维生素C,果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外不要小看草莓的减肥功效,它具有非常神奇的消脂功效,而且还能通便排毒,缓解便秘等症状。

4、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的吸收和消化能力都比较好,热量比正餐要低得多,而且饱腹感非常强。香蕉含有的钾比较多,非常适合下半身水肿的人食用。但是买香蕉的时候要避免买一些催熟的香蕉,这些对身体没有好处。

5、木瓜

夏季木瓜是我们最熟悉的减肥水果了,并且还能起到丰胸效果,这全靠木瓜中的木瓜酵素。木瓜酵素可分解脂肪、蛋白质及糖分,从而能够起到减肥消赘肉的作用。

6、蓝莓

在众多水果中,蓝莓显得很贵气,它含有丰富抗氧化成分,这种抗氧化物叫做花青素,有“抗氧化之王”的美称。蓝莓还是保护视力的能手,除了含有维生素、矿物质、糖和酸外,还含有SOD、黄酮和尼克酸等特殊成分,经常食用蓝莓,可起到抗癌、预防心脏病和预防脑神经老化的作用。蓝莓的热量很低,并含有大量果酸成分,可有效解决下半身肥胖问题。

2、男人减肥要注意什么

1、健身需防护

40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。

同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,因此应该减少大量的器械训练,以有氧运动为主,简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。

2、健身莫在晚上十点后

健身和休息应该充分结合起来,这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松,可以做一下按摩或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

同时,需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后,因为科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点,把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

3、健身需合理饮食配合

健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚”。

科学研究证明,人一天所需要的盐大约是6克,盐的大量摄入不但会使人发胖,还会对心脏和肾脏不利。因此,需要降低盐的摄取量,健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。当然,清淡饮食不代表不注意营养,专家专门列出一个建议食谱:

早餐:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶。

午餐:清淡的饭菜,适当吃一些牛、羊肉,尽量不要喝酒。

晚餐:如果是在晚上6点左右锻炼的话,下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果。

另外,需要注意的是不要以水果为主食,也不要因为任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

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